椎間盤突出保健運動

椎間盤突出是一種很常見的脊柱病，治療椎間盤突出的方法有很多，比如手術治療，物理治療和自我療法等，根據椎間盤突出的不同發病原因和症狀，採用不同的治療方法。對於椎間盤突出症狀較輕的患者，可以採用自我療法進行診斷與恢復。

自我療法

• 1. 飯後和空閑時間，多散步，散步採用倒走的方式，即背向行走。
• 2. 堅持每天做仰臥起坐，一天三次，每次做10到15個左右
• 3. 身體趴在床上，分別輪流著抬起左右腿，每支腿堅持抬起5秒鐘，來回反復10下。注意一定要選擇硬板床，不要選擇軟床或者彈簧床。
• 4. 堅持多做一些健身運動，如遊泳、打網球、慢跑、太極拳、健身操等，這些運動對鍛煉腰部肌肉和頸部肌肉都很有幫助。
• 5. 吊單杠，雙手握住單杠，整個人吊在單杠上，這樣有利於腰部肌肉的放鬆。每天堅持做不僅對椎間盤突出的康復有幫助，同時還能塑造完美身型。
• 6. 發生在頸部的椎間盤突出，需要戴上製成頸圈，發生在腰部的需要戴上護腰。
• 7. 用雙手在腰部至上而下的進行按摩，等到腰部發熱之後再用雙手從左至右推拿腰部，促進腰部血液循環，頸部也可以根據此法來按摩。
• 8. 條件允許的患者，可以去健身會所或美容院做做瑜伽，瑜伽不僅有鍛煉體型的作用，同時還對治療脊柱病有效果。