了解腰背痛預防腰背痛

在我們的周圍，經常有人出現腰背痛。其發病情況非常普遍，給我們正常的生活、工作、學習帶來煩惱。因此了解並認識腰背痛的成因，養成正確的姿勢習慣，並進行一些預防性的鍛煉，對防止或減低腰背痛的發生將有很大的幫助。

下面逐步介紹腰背痛的成因，以及腰部保護方法。

腰背痛可能的成因

• 1. 不正確的姿勢坐站時姿勢不正確，會增加腰部的負荷，肌肉引發倆種，疲勞或疼痛。
• 2. 意外直接的損傷、不正確的提舉姿勢、突然扭轉身體或過度牽扯會導致腰部受傷而引起疼痛。
• 3. 退化日常的活動，都令脊柱關節承受很大的負荷，隨著年齡的增長，關節因自然損耗而退化，產生腰背痛或出現下肢麻木的現象。
• 4. 椎間盤後凸受傷增加腰部的負荷，會引起椎間盤後方肌纖維撕裂，椎間盤髓核向後凸出而壓迫脊髓或/及神經根。
• 5. 過度肥胖身體過重也會增加關節負荷，加速退化。
• 6. 情緒緊張情緒緊張可以引致腰背痛或使疼痛加劇。
• 7. 其它常穿高跟鞋、懷孕、腎病等也會引起腰痛。

腰部保護方法

我們應重視腰背部的保護，並常常做一些腰背部活動度和肌肉的鍛煉。正確的姿勢能保持脊柱的正常弧度，使肌肉處於平衡及鬆馳狀態。而強健的肌肉又 可以保持脊柱的穩定性，以減輕脊柱的負荷。

日常生活的正確姿勢

良好的姿勢可將腰背所受壓力減至最低，腰背痛便會自然減少或消失。為了在無意識中維持正常身體曲線，養成良好習慣，以下的生活指導將對您很有幫助。

A. 站姿：抬頭，眼睛平視，下巴內收*肩膀平直*收腹挺胸，腰部挺直。

B. 坐姿：坐有靠背的椅子， 腰板挺直，雙腳踏地，髖、膝關節成90度角必要時軟墊或毛巾保持腰部弧度。

C. 睡姿：睡姿床墊應選擇二寸左右厚的硬質床墊或在其底部加上一塊硬板，給脊柱以較好的承托力，血液通暢。太軟的床，太高的枕頭都會扭傷腰部。

仰臥用軟墊或毛巾承托腰部的弧度或用小枕頭放於膝下，使背部肌肉更加放鬆。

側臥 是一種較自然放鬆的睡姿。膝部及臀部應微屈，兩膝之間可放置枕頭。

俯臥 應盡量避免的睡姿。腰部會因此墜下而過份彎曲。

起床先將身體側轉，兩腳放在床邊，利用手力把身體撐起，避免只用腰力起身。

D. 彎腰盡量避免彎曲腰部，若必須低位置做事，應用矮凳坐下或屈膝蹲下。

E. 提重物提重物或揀東西時避免彎曲腰部，應盡可能貼近物體，屈膝蹲下，保持腰部挺直，抓牢搬運之物，收緊腹肌，並利用雙腳發力站起。當需轉身時，應踏步轉向不可扭轉身體。太重的物件，應尋找別人幫助。

F. 穿鞋應穿著合腳和舒適的鞋子，鞋跟不宜過高。高跟鞋會令身體重心向前,上半身後仰，腰部過彎。